1 tydzien

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]

1 października 2013 TRENING Dzień B. (8my raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 60kg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x [...]

no ale 1-2 piwa na tydzień coś zniszcza?

Nie,ale jak masz sie zabrac solidne do roboty,to 1 na tydzien ci starczy

Mis Ty zawsze wiesz jak pocieszyć, oj ostatnio też wspominałam nasze wspólne początki };-) porandojin};-) poddawać się nie mam zamiaru bo to nic nie da prócz tego, że cofnę się o kilka tygodni :-) ---------------------------------- Dzień 35, tydzień 5, 01.10.2013 DNT [...]

SOBOTA 28.09.2013 DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 28 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x4 14,5/17/20/25x9/27,5x5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x9 25/32,5/35x7 filmik - pewnie jak w poprzednich ćwiczeniach, jest dramat i tutaj... http://youtu.be/PVD0hM__oII 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

Plan A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z [...]

zrob wyjscie od 1,5g tluszczu ucinajac co tydzien 10g. Na spokojnie.

Piątek Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej [...]

Zgodnie z sugestiami zainwestowałem w białko oraz kreatynę. PROSZĘ O PODPOWIEDŹ ODNOŚNIE DAWKOWANIA z podziałem na: 1. Dzień treningowy siłowy (robię go 2x tydzień) - 5grano i 5g po drugim treningu 2. Dzień treningowy -orbitrek (robię go 1x w tygodniu) - 5g rano 3. Dzień bez treningowy - 5g rano białko dam gdzie brakuje w diecie ps. troche mało [...]

Mate - nawet nie to, za szybko ścinałem kcal ale z węgli, za szybko wychodziłem z węgli i sotusnkowo szybko wszedłem w ketozę, co było niesamowitym błędem. Na masie świetnie reaguję na tłuszcze, na redukcji jak się okazuje - odwrotnie, na węgle. Zaraz lecę zrobić trening Push, dziś zamykam swój kolejny tydzień treningowy, więc są to kolejne [...]

Remik7: piszesz , że "1. Dzień treningowy siłowy (robię go 2x tydzień) - 5grano i 5g po drugim treningu"-czyli TYLKO po jednym treningu kreatyna, a po drugim już nie?

3.10.2013r. Z przyczyn osobistych wpadł DNT. 4.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.jajecznica z ziemniakami z 4 jaj, 2.ryba z warzywami, 3.makaron z serem, 4.szproty, 5.makaron z serem (zostało mi trochę z [...]

dodatkowo do diety: 1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy [...]

Dzień 41, Tydzień 6, 7.10.2013 DNT czas / watt /tempo 5 min / 201/ 27 5 min /210/ 28 Dzisiaj wybrałam się na ergometr w celu omówienia kilku kwestii. nie miałam w planach wykonania treningu,, jedynie przepłynęłam sobie o tak 2 odcinki, porozciągałam się i tyle :-) Darku wydaje mi się, że zdecydowanie technika poprawiona od naszego ostatniego [...]

[...] 100x6 110x6 120x6 130x6 140x6(tu już dość ciężko i mocna potliwość) 5 Szrugsy 110x10 110x10 110x10 110x10 110x10 6 prostowanie ławka ccx10 15x10 15x10 15x10 15x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka (pod koniec dziwnie sie poczułem, lepsza niż ostatnio potliwość, ale chyba za tydzien 7,5mg johy a nie)

Dzień 13 Tydzień 3 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / [...]

Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg. Jeszcze jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie [...]

Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]

10 października 2013 DT TRENING Dzień A. (11 raz, 8-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12xgryf / 8x 45kg / 5x 50kg / 6x 50kg R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / [...]